Dopaminas: kaip natūraliai padidinti jo kiekį organizme

Parengė | 10 gegužės, 2020

Dopaminas – svarbus smegenų cheminis pasiuntinys, atliekantis daugybę funkcijų organizme. Jis susijęs su pasitenkinimo jausmu, motyvacija, atmintimi, gebėjimu sukaupti dėmesį, taip pat dalyvauja kūno judesių reguliavime.

Dopaminas

Kai dopaminas išskiriamas dideliais kiekiais, kyla malonumo, pasitenkinimo jausmas, kuris motyvuoja kartoti tam tikrą elgesį. Ir priešingai – sumažėjus dopamino kiekiui smegenyse sumažėja motyvacija, nelieka entuziazmo dėl dalykų, kurie jaudintų daugumą žmonių.

Dopamino kiekis reguliuojamas centrinėje nervų sistemoje, jis sergant kai kuriomis ligomis reguliuojamas vaistais, tačiau šiek tiek padidinti dopamino kiekį galima kai kuriais natūraliais būdais.

Dopaminas: natūralūs būdai paskatinti jo gamybą

Baltyminis maistas

Baltymai yra sudaryti iš aminorūgščių. Vienas aminorūgštis organizmas gali pasigaminti pats, kitas – turi gauti su maistu. Viena aminorūgštis, vadimama tirozinu, vaidina lemiamą vaidmenį dopamino gamyboje. Organizmo fermentai tiroziną gali paversti dopaminu, todėl labai svarbu gauti pakankamą tirozino kiekį su maistu. Tirozinas taip pat gali būti gaminamas iš kitos aminorūgšties, vadinamos fenilalaninu.

Tirozinas ir fenilalaninas natūraliai randami baltymų turinčiuose maisto produktuose – kalakutienoje, jautienoje, kiaušiniuose, piene, sojos produktuose, ankštinuose. Tyrimai (2) rodo, kad padidinus šių aminorūgščių kiekį maiste smegenyse padidėja dopamino kiekis. Tai gali skatinti gilų mąstymą ir pagerinti atmintį.

Mažiau sočiųjų riebalų

Kai kurių tyrimų su gyvūnais duomenimis, dideliais kiekiais vartojami sotieji riebalai (gyvuliniai riebalai, sviestas, palmių aliejus, kokosų aliejus) gali sutrikdyti signalo perdavimą į už malonumo jausmą atsakingas smegenų dalis lyginant su gyvūnais, kurie tą patį kalorijų kiekį gaudavo iš nesočiųjų riebalų.

Pakankamas poilsis

Kai dopaminas išsiskiria smegenyse, jis sukelia budrumo jausmą. Dopaminas išsiskiria dideliais kiekiais ryte, kai laikas atsibusti. Vakare, kai laikas miegoti, dopamino kiekis smarkiai krenta. Miego trūkumas sutrikdo šiuos natūralius ritmus, sumažina jautrumą dopaminui smegenyse ir sąlygoja mieguistumo atsiradimą dieną. Reguliarus kokybiškas 7-8 valandų nakties miegas padeda išlaikyti reikiamą dopamino kiekį smegenyse ir leidžia jaustis budriam dienos metu.

Saulė

Buvimas saulėje gali padidinti dopamino kiekį ir pagerinti nuotaiką, tačiau svarbu nepamiršti galimo žalingo saulės spindulių poveikio odai ir mėgautis saikingai, bei naudojant tinkamas apsaugos priemones.

Maisto papildai

Dopamino gamybai organizme reikia geležies, folio rūgšties, niacino ir vitamino B6. Negaunant pakankamai šių vitaminų ir mineralų, gali sutrikti dopamino gamyba. Kai kurių tyrimų duomenimis magnis, vitaminas D, kurkuminas gali paskatinti dopamino gamybą.

Paskutinį kartą atnaujinta 22 lapkričio, 2020

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *