Žemas hemoglobino kiekis kraujyje – dažna šiuolaikinio žmogaus sveikatos problema. Hemoglobinas – tai kraujyje esantis baltymas, sudėtyje turintis geležies, kurio pagindinė funkcija – po organizmo audinius išnešioti deguonį. Trūkstant hemoglobino pablogėja ląstelių aprūpinimas deguonimi ir organizmo savijauta pablogėja.
Hemoglobino trūkumo simptomai
- Nuovargis
- Silpnumas
- Blyški oda ir gleivinės
- Apetito stoka
- Galvos svaigimas
- Plaukų slinkimas, nagų lūžinėjimas
- Dažnas širdies plakimas
- Dusulys net ir užsiimant lengva fizine veikla
Dažnai nedidelis hemoglobino trūkumas kraujyje gali būti ir besimptomis, pastebimas tik atlikus kraujo tyrimus ar vaistinėje įsigijus greituosius testus. Normalus hemoglobino kiekis vyrams yra 130 – 160 g/l, moterims – 120 – 150 g/l. Esant mažesniems hemoglobino kiekiams vystosi anemija. Hemoglobino norma vaikams svyruoja priklausomai nuo amžiaus.
Hemoglobino trūkumo priežastys
- Mitybos nepakankamumas
- Geležies trūkumas maiste
- Kraujo netekimas dėl kraujavimo (susižeidus, iš virškinamojo trakto, moterims – dėl gausių mėnesinių)
- Lėtinės ligos
- Kai kurių vitaminų (B12, folio rūgšties) trūkumai
Žemas hemoglobino kiekis. Kaip jį pakelti?
Norint pakelti hemoglobino kiekį kraujyje, reikia papildyti mitybą geležimi, kadangi būtent geležis yra ta dalis, prie kurios prisijungę deguonies atomai išnešiojami po visą organizmą.Norint pakelti hemoglobino kiekį kraujyje reikia mitybą papildyti geležies turinčiais maisto produktais arba papildomai vartoti geležies maisto papildus.
Daug geležies turintys maisto produktai:
- Raudona mėsa (jautiena, aviena, kiauliena)
- Kepenėlės
- Žuvis (tunas, lašiša)
- Kiaušinio trynys
- Ankštiniai (lęšiai, pupelės, avinžirniai, žirniai)
- Lapinės daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai, gražgarstė)
- Burokėliai, brokoliai
- Sėklos, riešutai, džiovinti vaisiai
Žemas hemoglobino kiekis? Kokius maisto papildus pasirinkti?
Rinkoje yra daugybė vaistų ir maisto papildų, skirtų pakelti hemoglobino kiekiui kraujyje. Pasirenkant geležies turinčius produktus svarbu atkreipti dėmesį ne tik į jos kiekį, bet ir formą, kurioje ji yra. Geležis gali būti sulfato, fumarato, bisglicinato, gliukonato ir kitų formų, taip pat liposominė geležis. Geležies preparatuose dažnai papildomai yra pridėta vitaminų, gerinančių jos įsisavinimą – vitamino C, B12, folio rūgšties.
Geležies sulfatas
Tai paprasčiausia ir pigiausia geležies forma, dėl to labai plačiai vartojama. Tai geležies ir sieros rūgšties druskos junginys. Vienas iš pagrindinių šios formos trūkumų – gana stiprus virškinamojo trakto dirginimas, sukeliantis pykinimą, vidurių užkietėjimą, metalo skonį burnoje. Jei šie pašaliniai poveikia nepasireiškia, tuomet geležies sulfatas yra geras pasirinkimas hemoglobino kiekiui pakelti, nors ir šiek tiek prasčiau įsisavinama nei kitos geležies formos ir reikia didesnių dozių bei ilgesnio vartojimo. Geležies sulfatą rekomenduojama vartoti bent 2 valandos iki arba po pieno produktų vartojimo, nes juose esantis kalcis mažina geležies įsisavinimą. Kava, arbata taip pat slopina geležies sulfato įsisavinimą.
Geležies fumaratas
Tai taip pat nebrangi, bet šiek tiek geriau įsisavinama geležies forma, kurioje geležis sujungta su fumarato rūgštiki. Vartojant geležies fumaratą reikia mažesnių dozių nei geležies sulfato. Geležies fumaratas gali taip pat gali sukelti virškinamojo trakto dirginimą, tačiau rečiau nei sulfatas. Pieno produktai, kava, arbata, slopina geležies fumarato įsisavinimą.
Geležies gliukonatas
Tai geležies ir gliukono rūgšties junginys. Tai vidutinio įsisavinimo geležies druska, reikia didesnių dozių nei sulfato, fumarato ir bisglicinato, tačiau yra švelni virškinamajam traktui, plačiai vartojama skystuose maisto papilduose skirtuose vaikams, taip pat jautresnius skrandžius turintiems suaugusiesiems. Dideliam hemoglobino trūkumui šalinti netinka dėl mažesnio įsisavinimo, tačiau tinka esant reguliariam geležies papildymo poreikiui vegetarams, nevalgiems vaikams, taip pat esant prastesnei mitybai ilgalaikiam vartojimui. Vartoti atskirai nuo pieno produktų, kavos, arbatos.
Geležies bisglicinatas
Tai viena moderniausių geležies formų, sudaryta iš geležies jono, sujungto su dviem glicino aminorūgštimis. Tai yra šiek tiek brangesnė nei sulfatas ir fumaratas geležies forma. Geležies bisglicinatas vertinamas dėl gero įsisavinimo ir švelnesnio poveikio virškinamajam traktui. Palyginti su sulfatu ir fumaratu, geležies bisglicinatas beveik nesukelia pykinimo, vidurių užkietėjimo, praktiškai nesąveikauja su maistu, kava, arbata, reikia ženkliai mažesnių dozių.
Liposominė geležis
Liposominė geležis – tai pati moderniausia, taip pat ir brangiausia geležies forma. Liposoma – tai miniatiūrinė kapsulė, sudaryta iš fosfolipidų (kaip ir organizmo ląstelių membranos), kurios viduje yra įterpta geležis, dažniausiai bisglicinato, kartais fumarato ar gliukonato formoje. Tai ne nauja druska, o moderni technologia. Mikrokapsulė visiškai apsaugo geležį nuo maisto, kavos, arbatos poveikio, to pasekoje užtikrinamas maksimalus įsisavinimas ir reikalingos labai nedidelės dozės. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems virškinamojo trakto ligų, taip pat jau vartojantiems daug kitų preparatų.
Geležies įsisavinimą gerina vitaminas B12, folio rūgštis, C vitaminas. C vitamino gausu vaisių ir uogų sultyse, todėl galima jomis užgerti geležies preparatus.
Žemas hemoglobino kiekis kraujyje – nevartokite geležies kasdien
Naujausių tyrimų duomenimis, geležies įsisavinimas pagerėja vartojant ją kas antrą dieną. Tai aiškinama tuo, kad vartojant geležies preparatus kasdien organizme pakyla hormono hepcidino, blokuojančio geležies įsisavinimą lygis, kuris išlieka pakilęs 24 valandas ar net ilgiau, o po to vėl mažėja. Per didelis geležies kiekis gali būti toksiškas, todėl organizmas taip apsisaugo nuo apsinuodijimo, tačiau tuo pačiu ir neleidžia virškinamajam traktui pasisavinti igeležį esant trūkumui. Jei geležies preparatus vartosime kasdien ar net du kartus per parą, šio hormono lygis visada bus pakilęs ir geležies įsisavinimas bus mažas. Dėl šios priežasties dažnai net ir vartojant geležies preparatus keletą mėnesių kasdien geležies kiekis nekyla arba kyla labai nežymiai. Taigi kaip bebūtų keista, bet vartojant geležį kas antrą dieną hemoglobino kiekis kyla greičiau nei vartojant kasdien.