Star InactiveStar InactiveStar InactiveStar InactiveStar Inactive
 

Biotinas - tai vienas iš vandenyje tirpių B grupės vitaminų, dar vadinamas vitaminu B7 arba vitaminu H. Biotinas organizme dalyvauja riebalų rūgščių gamyboje, riebalų, baltymų bei gliukozės apykaitoje. Biotinas taip pat svarbus vitaminas plaukams, odai ir nagams. 

Biotino trūkumas pasitaiko nedažnai, jį gali sukelti ilgalaikis žalių kiaušinių vartojimas. Trūkstant biotino gali prasidėti plaukų slinkimas, odos šerpetojimas ir paraudimas. Biotinas reikalingas tinkamai baltymo keratino, kuris svarbus plaukams ir nagams, struktūrai palaikyti.

Biotino šaltiniai:
 
Gyvuliniai subproduktai (kepenys ir inkstai)
Kiaušinio trynys
Riešutai (migdolų, lazdynų, žemės)
Bananai
Sojos
Kalafijorai
Ankštiniai

 

Kadangi biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, jis nesikaupia organizme ir jo atsargas turime papildyti kasdien. Rekomenduojama per parą gauti 50 - 100 mikrogramų biotino.