Biotinas

BiotinasBiotinas – tai vienas iš vandenyje tirpių B grupės vitaminų, dar vadinamas vitaminu B7 arba vitaminu H. Biotinas organizme dalyvauja riebalų rūgščių gamyboje, riebalų, baltymų bei gliukozės apykaitoje. Vitaminas B7 taip pat svarbus vitaminas plaukams, odai ir nagams.

Biotino trūkumas pasitaiko nedažnai, jį gali sukelti ilgalaikis žalių kiaušinių vartojimas. Trūkstant biotino gali prasidėti plaukų slinkimas, odos šerpetojimas ir paraudimas. Biotino reikia tinkamai baltymo keratino, kuris svarbus plaukams ir nagams, struktūrai palaikyti.

Biotino šaltiniai:
  • Gyvuliniai subproduktai (kepenys ir inkstai)
  • Kiaušinio trynys
  • Riešutai (migdolų, lazdynų, žemės)
  • Bananai
  • Sojos
  • Kalafijorai
  • Ankštiniai

Kadangi biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, jis nesikaupia organizme ir jo atsargas turime papildyti kasdien. Rekomenduojama per parą gauti 50 – 100 mikrogramų biotino.

Įvertinkite straipsnį

Spauskite žvaigždutę norėdami įvertinti

Vidutinis įvertinimas 0 / 5. Vertinimų skaičius 0

Vertinimų nėra. Būk pirmas!

Komentuoti

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *