Narių vertinimas: 5 / 5

Star ActiveStar ActiveStar ActiveStar ActiveStar Active
 

brokoliai.jpgVitaminas B9, arba folio rūgštis yra būtina organizmo augimui ir vystymuisi, naujų ląstelių susidarymui, DNR gamybai. Folio rūgšties poreikis labai padidėja suaktyvėjus ląstelių augimui nėštumo laikotarpiu, maitinant krūtimi, sergant kai kuriomis vėžio formomis (leukemija). Folio rūgštis svarbi normaliai smegenų funkcijai, protinei ir emocinei sveikatai.

Kartu su vitaminu B12 folio rūgštis reikalinga raudonųjų kraujo ląstelių susidarymui ir geležies panaudojimui organizme. Folio rūgštis būtina normaliam vaisiaus vystymuisi, padeda išvengti išsigimimų.

Folio rūgštis didina apetitą ir skatina skrandžio rūgšties išsiskyrimą, padeda apsisaugoti nuo žarnyno parazitų ir apsinuodijimo maistu, svarbi normaliai kepenų veiklai. Folio rūgštis slopina cholesterolio kaupimąsi širdies raumenyje. Kartu su vitaminu B12 ir vitaminu C folio rūgštis padeda suvirškinti ir pašalinti iš organizmo senus ir sintetinti naujus baltymus. Nustatyta, kad folio rūgštis gali padėti išvengti kai kurių vėžio formų ir širdies ir kraujagyslių ligų. Folio rūgštis gali palengvinti depresijos simptomus.

Rekomenduojama folio rūgšties dienos dozė yra 400 mikrogramų. Nėščioms moterims – 600 mikrogramų, 500 mikrogramų maitinančiai moteriai. Ypatingais atvejais gali būti naudojami didesni folio rūgšties kiekiai – iki 4 miligramų per parą.

Natūralūs folio rūgšties šaltiniai yra špinatai, brokoliai, lęšiai, avokadai, alaus mielės, apelsinų sultys, kviečių gemalai ir kt.

Folio rūgšties trūkumas dažniausiai pasireiškia alkoholikams, nėščioms moterims, esant virškinamojo trakto sutrikimams sutrikus folio rūgšties įsisavinimui, vartojant kai kuriuos vaistus. Esant ryškiam folio rūgšties trūkumui pasireiškia anemija, silpnumas, greitas nuovargis, anoreksija, viduriavimas, galvos skausmai, nuotaikos pakitimai, depresija. Folio rūgštis nėštumo metu yra vienas iš svarbiausių vitaminū - trūkstant folio rūgšties padidėja priešlaikinio gimdymo tikimybė, vaisiaus išsigimimų rizika, gimsta mažo svorio kūdikiai.  

Folio rūgšties perdozavimas pasitaiko retai. Labai didelės dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus, nemigą, bėrimus, traukulius.