Vos tik atvėsus orams ir prasidėjus peršalimo ligų sezonui padidėja tam tikrų vitaminų ir mineralų poreikis. Sušvelninti šaltojo sezono padarinius sveikatai gali padėti tinkamai parinkti vitaminai žiemai. Sumažejusi oro temperatūra, sutrumpėjusios dienos, prasidėjęs šildymo sezonas neigiamai veikia visą organizmą – silpnėja imunitetas, prastėja odos būklė, blogėja nuotaika.
Svarbiausi vitaminai žiemai
Vitaminas C
Tai vitaminas, kurio pirmiausia ieškome vaistinėse susirgus. Jis gali sušvelninti peršalimo ligų simptomus ir sutrumpinti ligos trukmę. Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, stiprina kraujagyslių sieneles, padeda apsisaugoti neigiamo laisvųjų radikalų poveikio.
Geležis
Geležis organizme perneša deguonį. Esant šaltam orui geležies trūkumas pasireiškia dideliu nuovargiu, mieguistumu, sunku sukaupti dėmesį.
Vitaminas A
Šis vitaminas svarbus ląstelių atsinaujinimui, imunitetui, regėjimui. Žiemos metu vitaminas A ypač reikalingas odai – trūkstant jo, sulėtėja odos atsinaujinimas, oda darosi šiurkšti, šerpetoja.
Vitaminas D
Vitaminas D odoje gaminasi veikiant saulės spinduliams. Žiemos metu jo gamyba nutrūksta, ištekliai senka, o poreikis padidėja, todėl jo būtinai turime gauti su maistu. Trūkstant vitamino D silpnėja imunitetas, prastėja kalcio įsisavinimas, lengviau pažeidžiami kaulai.
Vitamina E
Kaip ir kiti antioksidantai, vitaminas E padeda organizmui apsisaugoti nuo infekcijų. Vitaminas E taip pat labai svarbus gerai odos būklei palaikyti. Jei oda sausa, pleiskanoja, lūžinėja nagai, gali būti, kad trūksta vitamino E. Vitaminas E taip pat gali padėti pagerinti odos būklę žiemos metu sergant egzema, atopiniu dermatitu ir kitomis odos ligomis.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai gali padėti išvengti sezoninės depresijos epizodų. Trūkstant B grupės vitaminų padidėja nervingumas, blogėja nuotaika.