Maisto papildai skirti papildyti įprastą mitybą, kai organizmui trūksta tam tikrų medžiagų arba kai siekiama palaikyti konkrečias organizmo funkcijas – energiją, imunitetą, miegą, sportinius rezultatus, virškinimą ar bendrą savijautą.
Papildai nėra vaistai ir negali gydyti ligų. Jie veikia kaip papildoma mitybos dalis, padedanti palaikyti normalią organizmo veiklą. Jie nėra maisto pakaitalai ir turi būti naudojami atsakingai, remiantis individualiais poreikiais.
Kas yra maisto papildai?
Maisto papildai – tai koncentruoti maisto produktai, turintys vitaminų, mineralų, amino rūgščių, riebalų rūgščių, augalinių ekstraktų ar kitų biologiškai aktyvių medžiagų. Papildai dažniausiai naudojami siekiant papildyti mitybą trūkstamomis medžiagomis arba palaikyti tam tikras fiziologines funkcijas. Jie gali būti vartojami tablečių, kapsulių, miltelių, guminukų bei skysčių formomis.
Maisto papildai pagal funkciją:
- Nervų sistemai, smegenų veiklai ir psichologinei būklei
- Virškinimo sistemai, kepenims ir šalinimo funkcijoms
- Imuninei sistemai ir organizmo atsparumui
- Širdies ir kraujagyslių sistemai
- Sąnariams ir kaulams
- Raumenims ir sportui
- Odai, plaukams ir nagams
- Hormonų balansui, vyrų ir moterų sveikatai
- Svorio kontrolei ir metabolizmui
1. Maisto papildai nervų sistemai, smegenų veiklai ir psichologinei būklei
Ši grupė apima viską, kas susiję su protiniu darbingumu, emocine pusiausvyra, stresu, miegu ir koncentracija. Tai viena svarbiausių papildų kategorijų šiuolaikiniame gyvenime. Šios grupės papildai svarbūs dėmesio koncentracijai, atminčiai, miego kokybei, emocinei būklei, protinio nuovargio mažinimui.
Dažniausiai naudojami papildai:
- magnis
- L-teaninas
- ašvaganda
- rodiolė
- ginkmedis
- omega-3 riebalų rūgštys
- melatoninas
- B grupės vitaminai
- nootropiniai junginiai (pvz., cholinas, lion’s mane grybas)
2. Maisto papildai virškinimo sistemai, kepenims ir šalinimo funkcijoms
Virškinimo sistema, kepenys ir šalinimo sistema – tai vienos svarbiausių organizmo sistemų, atsakingos už maistinių medžiagų virškinimą, įsisavinimą ir nereikalingų metabolitų šalinimą.
Dažniausiai naudojami papildai:
- probiotikai
- prebiotikai
- virškinimo fermentai
- skaidulos
- silimarinas
- N-acetilcisteinas (NAC)
- cholinas
- kurkuminas
- alfa lipoinė rūgštis
- chlorofilas
3. Maisto papildai imuninei sistemai ir organizmo atsparumui
Imuninė sistema saugo organizmą nuo infekcijų, virusų ir žalingų aplinkos veiksnių. Jos aktyvumas priklauso nuo daugelio veiksnių: mitybos, žarnyno sveikatos, streso, oksidacinės aplinkos.
Dažniausiai naudojami papildai:
- vitaminas D3
- vitaminas C
- cinkas
- selenas
- beta gliukanai
- probiotikai
- omega-3
- resveratrolis
Imunitetas glaudžiai susijęs su žarnyno mikrobiota ir uždegiminiais procesais organizme, todėl jo funkcijai svarbios ir gerosios žarnyno bakterijos – probiotikai.
4. Maisto papildai širdies ir kraujagyslių sistemai
Širdies ir kraujagyslių sistema atsakinga už kraujotaką, deguonies tiekimą į kūno audinius ir bendrą organizmo energijos palaikymą.
Dažniausiai naudojami papildai:
- omega-3 riebalų rūgštys
- kofermentas Q10
- magnis
- česnako ekstraktas
- L-karnitinas
5. Maisto papildai sąnariams ir kaulams
Papildai kaulams ir sąnariams užtikrina normalią judėjimo funkciją, sąnarių lankstumą, kaulų stiprumą ir jungiamojo audinio sveikatą.
Dažniausiai naudojami papildai:
- kolagenas
- gliukozaminas
- chondroitinas
- MSM
- hialurono rūgštis
- vitaminas D3
- kalcis
6. Maisto papildai raumenims ir sportui
Ši maisto papildų grupė skirta fiziniam pajėgumui, raumenų augimui ir atsistatymui, energijos gamybos palaikymui.
Dažniausiai naudojami papildai:
- baltymai (proteinas)
- kreatinas
- BCAA amino rūgštys
- L-karnitinas
- elektrolitai
- beta-alaninas
7. , plaukams ir nagams
Maisto papildai odai padeda palaikyti odos elastingumą, sveikus plaukus, nagus, apsaugo nuo oksidacinio streso.
Dažniausiai naudojami papildai:
- kolagenas
- biotinas
- cinkas
- vitaminas E
- hialurono rūgštis
- antioksidantai
8. Maisto papildai hormonų balansui, vyrų ir moterų sveikatai
Hormoninė sistema reguliuoja beveik visas organizmo funkcijas: energiją, nuotaiką, metabolizmą, miegą ir reprodukcinę sveikatą.
Dažniausiai naudojami papildai:
- ašvaganda
- maca
- vitex agnus castus (skaistminas)
- cinkas
- vitaminas D3
- selenas
- omega-3 riebalų rūgštys
- berberinas
9. Maisto papildai svorio kontrolei ir metabolizmui
Ši maisto papildų grupė skirta energijos balansui, riebalų apykaitai ir normaliam cukraus kiekiui kraujyje palaikyti.
Dažniausiai naudojami papildai:
- L-karnitinas
- chromas
- berberinas
- žaliosios arbatos ekstraktas
- skaidulos
- kofeinas (natūralūs šaltiniai)
Dažniausios maisto papildų vartojimo klaidos
- Per daug papildų vienu metu
- Netinkamas papildų derinimas
- Nenuoseklumas – vartojama per trumpai, nereguliariai
Kada pasitarti su specialistu?
- Vartojant vaistus
- Nėštumo metu
- Lėtinių ligų atveju
Šaltiniai
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-you-need-a-dietary-supplement
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Taip pat skaitykite: