Gliukozaminas yra natūraliai žmogaus organizme randama medžiaga, kuri yra viena pagrindinių kremzlės sudedamųjų dalių. Jis padeda palaikyti sąnarių elastingumą, amortizaciją ir bendrą judėjimo komfortą. Dėl šios priežasties gliukozaminas dažnai naudojamas maisto papilduose, skirtuose sąnarių sveikatai palaikyti.

Su amžiumi, intensyviu sportu ar sąnarių ligomis kremzlė gali dėvėtis, todėl gliukozamino papildai dažnai pasirenkami siekiant sulėtinti šiuos procesus ir sumažinti diskomfortą.

Kas yra gliukozaminas?

Gliukozaminas yra amino cukrus, kuris dalyvauja kremzlės audinio struktūros formavime. Jis reikalingas proteoglikanų gamybai – tai medžiagos, kurios suteikia kremzlei tvirtumą ir gebėjimą išlaikyti vandenį.

Maisto papilduose dažniausiai naudojamos formos:

gliukozamino sulfatas
gliukozamino hidrochloridas

Gliukozamino sulfatas laikomas labiau ištirta forma ir dažniau naudojamas tyrimuose, kuriuose stebėtas nedidelis sąnarių skausmo ir funkcijos pagerėjimas. Gliukozamino hidrochloridas yra labiau koncentruotas, tačiau mokslinių įrodymų apie jo veiksmingumą yra mažiau ir jie nevienareikšmiai. Dėl to sąnarių sveikatai dažniau rekomenduojamas gliukozamino sulfatas, nors abiejų formų poveikis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus.

Kaip gliukozaminas veikia sąnarius?

Gliukozamino papildai gali veikti keliais būdais:

1. Kremzlės tvirtumo ir elastingumo palaikymas

Gliukozaminas prisideda prie kremzlės struktūrinių komponentų gamybos, padedančių išlaikyti jos tvirtumą. Jis taip pat padeda išlaikyti kremzlės gebėjimą sulaikyti vandenį, o tai svarbu sklandžiam sąnarių judėjimui.

2. Uždegimo procesų slopinimas

Kai kurie tyrimai rodo, kad gliukozaminas gali turėti lengvą priešuždegiminį poveikį sąnariams.

Gliukozaminas: ką rodo moksliniai tyrimai?

Moksliniai rezultatai apie gliukozaminą yra nevienareikšmiai, tačiau galima išskirti kelias tendencijas:

Kai kuriuose tyrimuose nustatytas nedidelis skausmo sumažėjimas sergant kelio osteoartritu.
Gliukozamino sulfatas kai kuriais atvejais buvo veiksmingesnis už placebą.
Ilgalaikis vartojimas gali padėti palaikyti sąnarių funkciją ir judrumą.

Kada pasireiškia poveikis?

Gliukozaminas veikia lėtai, todėl:

pirmi pokyčiai gali pasireikšti po 4–8 savaičių
ryškesnis poveikis dažniausiai jaučiamas po 2–3 mėnesių
rezultatai priklauso nuo individualios organizmo reakcijos

Dozavimas

Įprasta dozė:

1500 mg per dieną

Vartojimas:

vieną kartą per dieną arba padalintas į 2–3 dozes

Saugumas ir šalutinis poveikis

Gliukozaminas laikomas saugiu daugumai žmonių.

Galimi lengvi šalutiniai poveikiai:

pykinimas
virškinamojo trakto diskomfortas
viduriavimas (retai)

Atsargiai vartoti rekomenduojama:

žmonėms, vartojantiems kraują skystinančius vaistus dėl galimo krešėjimą mažinančio poveikio
sergantiems diabetu (rekomenduojama stebėti gliukozės kiekį)

Išvada

Gliukozaminas gali būti naudinga papildoma priemonė sąnarių sveikatai palaikyti, ypač esant ankstyvam kremzlės dėvėjimuisi ar osteoartritui. Vis dėlto jo poveikis nėra vienodas visiems žmonėms, o moksliniai tyrimai rodo skirtingus rezultatus.

Dažniausiai geriausi rezultatai pasiekiami derinant gliukozaminą su aktyviu gyvenimo būdu, tinkama mityba ir, kai kuriais atvejais, kitais papildais, pavyzdžiui, chondroitinu, kolagenu.