Ženšenis (Panax ginseng) – vienas geriausiai žinomų vaistinių augalų pasaulyje, šimtmečius vartojamas tradicinėje Azijos medicinoje. Dažniausiai naudojama ženšenio šaknis, kurioje yra biologiškai aktyvių medžiagų – ginsenozidų. Ženšenis dažniausiai vartojamas nuovargiui ir silpnumui mažinti, energijai bei darbingumui palaikyti.
Ženšenis dažnai vadinamas adaptogenu. Šiuo terminu apibūdinamos augalinės medžiagos, kurios, kaip manoma, gali padėti organizmui geriau prisitaikyti prie fizinio ir psichologinio streso.
Kas yra ženšenis?
Panax ginseng – daugiametis augalas, natūraliai paplitęs Rytų Azijoje. Sveikatinimo tikslais daugiausia naudojama jo šaknis.
Svarbu žinoti, kad ženšeniu vadinami ne visiškai tie patys augalai. Tikrajam Azijos arba Korėjos ženšeniui priskiriamas Panax ginseng, o amerikinis ženšenis yra Panax quinquefolius. Tuo tarpu vadinamasis Sibiro ženšenis – eleuterokokas (Eleutherococcus senticosus) – priklauso kitai augalų genčiai ir nėra tikrasis ženšenis.
Raudonasis ir baltasis ženšenis – kuo skiriasi?
Ir baltasis, ir raudonasis ženšenis gali būti gaunami iš to paties augalo – Panax ginseng. Skiriasi šaknies apdorojimo būdas.
Baltasis ženšenis gaunamas išdžiovinus šaknį, o gaminant raudonąjį ženšenį, šaknis pirmiausia apdorojama garais ir tik tada džiovinama. Toks apdorojimas pakeičia kai kurių ginsenozidų sudėtį.
Kas yra ginsenozidai?
Svarbiausios ženšenio veikliosios medžiagos yra ginsenozidai, dar vadinami panaksozidais. Tai saponinų grupės junginiai, su kuriais siejama didelė dalis ženšenio biologinio poveikio.
Nustatyta daug skirtingų ginsenozidų, o jų kiekis ir santykis priklauso nuo augalo amžiaus, auginimo sąlygų, šaknies dalies bei jos apdorojimo.
Vertinant ženšenio preparatą svarbu atkreipti dėmesį ne tik į ekstrakto kiekį, bet ir į ginsenozidų koncentraciją bei ekstrakto standartizaciją.
Ženšenio poveikis
Ženšenio poveikis tyrinėjamas gana plačiai. Laboratoriniuose ir klinikiniuose tyrimuose nagrinėjamas jo poveikis nervų sistemai, energijos apykaitai, gliukozės metabolizmui, imuninei sistemai ir kitoms organizmo funkcijoms.
Tačiau svarbu atskirti biologinį poveikį, nustatytą laboratorijoje, nuo realios naudos žmogaus sveikatai. Ne visi laboratoriniuose tyrimuose pastebėti ženšenio poveikiai patvirtinti kokybiškais klinikiniais tyrimais.
Ženšenis nuo nuovargio ir silpnumo
Tai geriausiai žinoma ženšenio vartojimo sritis. Europos vaistų agentūra (EMA) Panax ginseng šaknies preparatus pripažįsta tradiciniais augaliniais vaistiniais preparatais, skirtais nuovargiui ir silpnumui lengvinti. Ši indikacija pagrįsta ilgalaike vartojimo patirtimi, o ne pakankamais klinikiniais įrodymais.
Klinikinių tyrimų rezultatai nevienodi. Sisteminėje 19 atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų apžvalgoje bendras ženšenio poveikis nuovargiui nebuvo statistiškai reikšmingas, tačiau kai kuriose žmonių grupėse, ypač esant bendram su konkrečia liga nesusijusiam nuovargiui, nustatytas nedidelis teigiamas poveikis.
Ženšenis ir protinė veikla
Ženšenis dažnai vartojamas siekiant pagerinti koncentraciją, dėmesį, atmintį ir protinį darbingumą.
Kai kuriuose nedideliuose tyrimuose pastebėtas galimas teigiamas poveikis dėmesiui, reakcijos greičiui, skaičiavimo užduotims ir kitoms pažintinėms funkcijoms. Tačiau tyrimų rezultatai nėra vienodi, o poveikis gali priklausyti nuo amžiaus, vartojamos dozės ir konkretaus ženšenio ekstrakto.
Šiuo metu nėra pakankamai įrodymų teigti, kad ženšenis reikšmingai pagerina sveikų žmonių atmintį ar apsaugo nuo pažintinių funkcijų silpnėjimo.
Ženšenis ir fizinis pajėgumas
Kadangi ženšenis siejamas su energija ir mažesniu nuovargiu, jis dažnai įtraukiamas į sportuojantiems žmonėms skirtus maisto papildus.
Tačiau moksliniai tyrimai tokio poveikio aiškiai nepatvirtina. Daugumos tyrimų duomenimis, Panax ginseng reikšmingai nepagerina sportinio pajėgumo.
Todėl ženšenio nereikėtų prilyginti sportinį rezultatą gerinantiems papildams. Jei žmogus jaučia nuovargį, subjektyvus energingumo pagerėjimas gali būti naudingas, tačiau tai nėra tas pats, kas tiesioginis jėgos ar ištvermės padidėjimas.
Ženšenis ir gliukozės kiekis kraujyje
Dar viena aktyviai tiriama ženšenio savybė – galimas poveikis gliukozės apykaitai. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad ženšenio vartojimas gali šiek tiek sumažinti gliukozės koncentraciją nevalgius ar turėti teigiamą poveikį kai kuriems kitiems metaboliniams rodikliams.
Tačiau tyrimų rezultatai prieštaringi, todėl ženšenis negali būti laikomas cukrinio diabeto gydymo priemone ir neturėtų pakeisti gydytojo paskirtų vaistų. Žmonėms, vartojantiems gliukozės kiekį kraujyje mažinančius vaistus, ženšenio papildus reikėtų vartoti atsargiai.
Ženšenis ir imuninė sistema
Ženšenis taip pat dažnai reklamuojamas kaip imunitetą stiprinantis augalas. Laboratoriniai tyrimai rodo, kad kai kurie ženšenio junginiai gali veikti imuninės sistemos procesus. Taip pat atlikta nedidelių klinikinių tyrimų, kuriuose vertintas poveikis kvėpavimo takų infekcijoms.
Tačiau šiuo metu įrodymų nepakanka teigti, kad ženšenio papildai patikimai apsaugo nuo peršalimo, gripo ar kitų infekcijų. Teiginį, kad ženšenis „stiprina imunitetą“, reikėtų vertinti atsargiai.
Ženšenis ir vyrų seksualinė funkcija
Panax ginseng, ypač Korėjos raudonasis ženšenis, tyrinėtas dėl galimo poveikio vyrų erekcijos funkcijai. Kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose nustatytas nedidelis seksualinės funkcijos pagerėjimas vyrams, turintiems erekcijos sutrikimų. Manoma, kad vienas galimų mechanizmų gali būti susijęs su kraujagyslių funkcija ir azoto oksido apykaita.
Vis dėlto tyrimų nėra pakankamai, kad ženšenis būtų laikomas standartiniu erekcijos sutrikimų gydymo būdu. Atsiradus nuolatiniams erekcijos sutrikimams svarbu ieškoti jų priežasties, nes jie gali būti susiję ir su širdies bei kraujagyslių ligomis, diabetu ar kitomis sveikatos problemomis.
Ženšenis ir širdies bei kraujagyslių sistema
Tiriamas ženšenio poveikis kraujospūdžiui, kraujagyslių funkcijai, cholesterolio koncentracijai ir kitiems širdies bei kraujagyslių sistemos rodikliams.
Kai kurie tyrimai rodo, kad Panax ginseng gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį, ypač žmonėms, kurių kraujospūdis yra padidėjęs. Galimas poveikis siejamas su geresniu kraujagyslių atsipalaidavimu ir azoto oksido (NO) gamybos skatinimu, dėl kurio kraujagyslės gali išsiplėsti.
Tačiau poveikis paprastai yra nedidelis, o skirtingų tyrimų rezultatai nevienodi. Ženšenio poveikis gali priklausyti nuo vartojamos dozės, preparato sudėties, ginsenozidų kiekio ir žmogaus sveikatos būklės. Todėl ženšenis negali pakeisti kraujospūdį mažinančių vaistų.
Žmonėms, kurių kraujospūdis yra žemas arba kurie vartoja kraujospūdį mažinančius vaistus, ženšenį reikėtų vartoti atsargiai, nes teoriškai kraujospūdis gali sumažėti per daug. Taip pat svarbu stebėti individualią reakciją – kai kuriems žmonėms ženšenis gali sukelti juntamą širdies plakimą ar kitus nemalonius pojūčius.
Kaip vartoti ženšenį?
Ženšenio galima rasti įvairiomis formomis:
- kapsulėmis ir tabletėmis;
- milteliais;
- sausais arba skystais ekstraktais;
- arbatos pavidalu;
- kombinuotuose maisto papilduose.
Skirtinguose produktuose naudojama nevienoda augalinės žaliavos ir ekstrakto koncentracija, skiriasi ekstrakcijos būdas ir ginsenozidų kiekis. Todėl vien tik miligramų skaičiaus ant pakuotės nepakanka preparatams palyginti.
Jeigu naudojamas standartizuotas ekstraktas, verta atkreipti dėmesį, kiek jame yra ginsenozidų.
Kadangi vienas dažniausių nepageidaujamų reiškinių yra nemiga, jautresniems žmonėms ženšenį racionaliau vartoti ryte arba pirmoje dienos pusėje.
Per kiek laiko ženšenis pradeda veikti?
Ženšenis nėra klasikinis stimuliatorius, todėl jo poveikis nebūtinai jaučiamas iš karto po vienos dozės. Poveikis gali priklausyti nuo preparato, dozės, ginsenozidų kiekio ir individualios organizmo reakcijos.
Dalis žmonių subjektyvų energingumo ar darbingumo pokytį gali pajusti gana greitai, kiti – tik vartodami preparatą ilgesnį laiką, o dalis jokio pastebimo poveikio nejaučia.
Ženšenio šalutinis poveikis
Trumpalaikis ženšenio vartojimas daugumai suaugusiųjų laikomas gana gerai toleruojamu.
Galimas šalutinis poveikis:
- nemiga ir miego sutrikimai;
- pykinimas;
- pilvo ar skrandžio diskomfortas;
- viduriavimas;
- vidurių užkietėjimas;
- galvos skausmas;
- odos niežėjimas ar dilgėlinė;
- kitos padidėjusio jautrumo reakcijos.
EMA nurodo, kad virškinimo sutrikimai, odos padidėjusio jautrumo reakcijos ir nemiga yra žinomi ženšenio preparatų nepageidaujami reiškiniai, tačiau jų dažnis nėra tiksliai žinomas.
Ar ženšenis gali sąveikauti su vaistais?
Taip, galima ženšenio ir vaistų sąveika yra svarbi tema. Tyrinėtos galimos sąveikos su varfarinu, kraujospūdį mažinančiais vaistais, kalcio kanalų blokatoriais, statinais ir kai kuriais antidepresantais, tačiau daugelio šių sąveikų įrodymai nėra vienareikšmiai.
Ypač atsargiai ženšenį reikėtų vartoti žmonėms, vartojantiems vaistus, veikiančius kraujo krešėjimą ar gliukozės koncentraciją.
Jeigu nuolat vartojami receptiniai vaistai, prieš pradedant vartoti didesnes ženšenio ekstrakto dozes verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Kam ženšenio vartoti nerekomenduojama?
Dėl nepakankamų saugumo duomenų Panax ginseng preparatų nerekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Nerekomenduojama ženšenio šaknies preparatų vartoti vaikams ir jaunesniems nei 18 metų paaugliams, nes šioje amžiaus grupėje nepakanka saugumo duomenų.
Ženšenio negalima vartoti žmonėms, alergiškiems ženšeniui ar preparato sudedamosioms dalims. Didesnio atsargumo reikia ir tuomet, kai vartojami vaistai nuo lėtinių ligų.
Kaip išsirinkti ženšenio papildą?
Renkantis maisto papildą verta patikrinti ne tik nurodytą ženšenio kiekį. Svarbu, kad etiketėje būtų aiškiai nurodyta augalo rūšis – Panax ginseng. Taip pat naudinga ieškoti informacijos apie naudojamą augalo dalį, ekstrakto kiekį ir jo standartizaciją.
Vienas svarbiausių rodiklių yra ginsenozidų kiekis. Todėl kokybiškas standartizuotas ekstraktas su aiškiai nurodytu ginsenozidų kiekiu suteikia daugiau informacijos nei vien didelis ženšenio miligramų skaičius.
Ženšenis: svarbiausia trumpai
Panax ginseng yra vienas labiausiai ištirtų tradiciškai vartojamų vaistinių augalų.
Labiausiai pagrįstas ženšenio vartojimas siejamas su nuovargiu ir silpnumu, nors net ir šioje srityje klinikinių tyrimų rezultatai nėra visiškai vienodi. Europos vaistų agentūra (EMA) ženšenio šaknį pripažįsta tradiciniu augaliniu vaistiniu preparatu esant nuovargiui ir silpnumui.
Galimas ženšenio poveikis pažintinėms funkcijoms, gliukozės apykaitai, imuninei sistemai, seksualinei funkcijai ir širdies bei kraujagyslių sistemai taip pat tiriamas, tačiau šiose srityse reikia daugiau kokybiškų klinikinių tyrimų.
Ženšenis nėra vaistas nuo visų ligų ir neturėtų pakeisti paskirto gydymo. Tačiau tinkamai pasirinktas ir vartojamas Panax ginseng preparatas gali būti viena iš augalinių priemonių žmonėms, ieškantiems pagalbos esant nuovargiui ar silpnumui.
Informacijos šaltiniai
