Astaksantinas per pastaruosius metus tapo vienu populiariausių antioksidantų papildų pasaulyje. Jį reklamuoja ilgaamžiškumo entuziastai, sportininkai, grožio industrija ir net akių sveikatos specialistai. Internete galima rasti teiginių, kad astaksantinas yra „stipriausias natūralus antioksidantas“, galintis padėti odai, akims, širdžiai, sportiniam atsistatymui ir net smegenų veiklai.
Tačiau kiek iš tiesų šie teiginiai pagrįsti mokslu?
Kas yra astaksantinas?
Astaksantinas yra natūralus karotenoidas – pigmentas, suteikiantis rausvą ar oranžinę spalvą kai kuriems jūriniams gyvūnams ir augalams. Jis priklauso tai pačiai medžiagų grupei kaip:
Pastaraisiais metais astaksantinas itin išpopuliarėjo tarp žmonių, besidominčių:
- ilgaamžiškumu
- odos priežiūra
- sportiniu atsistatymu
- akių sveikata
- antioksidantais
Mokslininkai daugiausia tiria jo antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį.
Astaksantinas – antioksidacinis poveikis
Antioksidantai padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir laisvųjų radikalų poveikio. Oksidacinis stresas siejamas su:
- senėjimo procesais
- širdies ligomis
- uždegimais
- odos pažeidimais
- kai kuriomis neurodegeneracinėmis ligomis
Astaksantinas išpopuliarėjo todėl, kad laboratoriniuose tyrimuose jo antioksidacinis aktyvumas buvo itin didelis. Kai kurie šaltiniai nurodo, kad jis gali būti stipresnis už vitaminą E ar beta karoteną tam tikromis sąlygomis. Tačiau svarbu suprasti, kad laboratoriniai rezultatai ne visada reiškia tokį pat poveikį žmogaus organizme. Daugeliui teiginių vis dar trūksta didelių ilgalaikių klinikinių tyrimų su žmonėmis.
Galima astaksantino nauda sveikatai
1. Odos apsauga ir senėjimo mažinimas
Astaksantinas dažnai naudojamas grožio papilduose dėl galimo poveikio:
- odos drėgmei,
- elastingumui,
- raukšlių mažinimui,
- apsaugai nuo UV spindulių.
Kai kurie tyrimai parodė pagerėjusią odos būklę vartojant 4–12 mg per dieną kelias savaites.
Tyrimai rodo, kad astaksantinas gali padėti sumažinti UV sukeltą odos pažeidimą ir pagerinti odos drėgmės išlaikymą.
Astaksantinas gali būti papildoma apsauga nuo saulės spindulių sukeliamo oksidacinio streso, tačiau:
- jis neblokuoja UV spindulių kaip SPF kremas
- neapsaugo nuo nudegimų
- neapsaugo nuo odos vėžio
2. Akių sveikata
Šiuolaikinis gyvenimo būdas reiškia daug laiko prie ekranų. Dėl to dažnai kalbama apie akių nuovargį ir sausumą. Kai kurie tyrimai rodo, kad astaksantinas gali pagerinti akių kraujotaką ir sumažinti akių nuovargį. astaksantinas gali padėti sumažinti akių nuovargį ir oksidacinį stresą. Dėl šios priežasties jis dažnai įtraukiamas į papildus akims kartu su liuteinu ir zeaksantinu. Taip pat yra duomenų, kad jis gali padėti apsaugoti tinklainę nuo oksidacinio streso.
Tačiau dauguma tyrimų:
- buvo nedidelės apimties
- trumpalaikiai
- dažnai finansuoti papildų gamintojų
Todėl kol kas negalima tvirtai teigti, kad astaksantinas reikšmingai pagerina regėjimą ar apsaugo nuo akių ligų.
3. Širdies ir kraujagyslių sistema
Mokslininkai tiria galimą poveikį:
- kraujagyslių funkcijai
- cholesterolio kiekiui
- uždegimui
- kraujospūdžiui
Vienas naujesnių placebo kontroliuojamų tyrimų parodė, kad 12 mg astaksantino vartojimas 24 savaites:
- sumažino MTL cholesterolį,
- sumažino bendrą cholesterolį,
- pagerino kai kuriuos širdies ligų rizikos žymenis.
Mokslininkai mano, kad tai gali būti susiję su:
- mažesniu uždegimu,
- oksidacinio streso mažinimu,
- geresne kraujagyslių funkcija.
Tai viena perspektyviausių sričių tolimesniems tyrimams. Rezultatai vertinami kaip perspektyvūs, tačiau nepakankami tvirtoms medicininėms rekomendacijoms.
4. Sportas ir atsistatymas
Sportuojantys žmonės kartais renkasi astaksantiną dėl galimo poveikio:
- raumenų atsistatymui,
- ištvermei,
- uždegimo mažinimui,
- oksidaciniam stresui po treniruočių
Kai kurie tyrimai rodo teigiamą poveikį sportiniam atsistatymui, ypač kartu su fiziniu aktyvumu, tačiau rezultatai nėra vienareikšmiai.
Natūralūs astaksantino šaltiniai
Daugiausia astaksantino randama:
- laukinėje lašišoje,
- kriliuose,
- krevetėse,
- upėtakiuose,
- mikrodumbliuose.
Papildams gaminti dažniausiai naudojamas mikrodumblis Haematococcus pluvialis.
Natūralus ar sintetinis astaksantinas geriau?
Rinkoje egzistuoja:
- astaksantino papildai iš natūralių šaltinių
- sintetiniai astaksantino produktai
Natūralus dažniausiai gaunamas iš mikroalgio Haematococcus pluvialis ir laikomas vertingesniu dėl biologinio aktyvumo. Sintetinis dažniau naudojamas žuvininkystėje ir pašaruose.
Kaip dozuoti ir vartoti astaksantiną?
Dažniausiai papildų dozės svyruoja nuo 4 mg iki 12 mg per dieną.
Kadangi astaksantinas yra tirpus riebaluose, rekomenduojama jį vartoti su maistu, kuriame yra riebalų:
- riešutais
- avokadais
- žuvimi
- alyvuogių aliejumi
Galimas šalutinis poveikis
Dauguma tyrimų rodo, kad astaksantinas yra gana saugus vartojant rekomenduojamas dozes. Tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti:
- virškinimo sutrikimai
- žarnyno diskomfortas
- išmatų spalvos pokyčiai
DUK – dažnai užduodami klausimai
Kas yra astaksantinas?
Astaksantinas yra natūralus rausvos spalvos karotenoidas ir antioksidantas, randamas jūriniuose organizmuose bei mikrodumbliuose.
Kam naudojamas astaksantinas?
Dažniausiai jis vartojamas odos, akių, širdies sveikatai bei antioksidacinei apsaugai palaikyti.
Ar astaksantinas padeda odai?
Kai kurie tyrimai rodo pagerėjusią odos drėgmę, elastingumą ir mažesnį pažeidimą nuo UV saulės spindulių.
Kokia astaksantino dozė rekomenduojama?
Dažniausiai vartojama 4–12 mg per dieną, tačiau konkreti dozė priklauso nuo produkto ir individualių poreikių.
Ar astaksantinas saugus?
Daugumai žmonių – taip, tačiau vartojant papildus rekomenduojama laikytis gamintojo nurodymų ir pasitarti su gydytoju, jei turite sveikatos problemų.
Išvada
Astaksantinas atrodo perspektyvus antioksidantas, tačiau svarbu suprasti, kad jis nėra vaistas, nepakeičia subalansuotos mitybos, o efektyvumą įrodantys tyrimai dar vyksta.
Didžiausia tikėtina nauda gali būti susijusi odos sveikata, akių sveikata, uždegimo mažinimu, antioksidaciniu poveikiu. Tačiau nereikėtų tikėtis stebuklingo poveikio, kuris dažnai yra minimas maisto papildų reklamose.
