Pantoteno rūgštis yra vienas iš B grupės vitaminų, būtinų normaliai organizmo veiklai. Jis padeda organizmui gaminti energiją iš maisto, dalyvauja hormonų gamyboje ir svarbus nervų sistemai. Vitaminas B5 dar vadinamas pantoteno rūgštimi. Šis pavadinimas kilo iš graikų kalbos žodžio, reiškiančio „visur“, nes pantoteno rūgštis randama daugelyje maisto produktų.
Vitaminas B5 priklauso vandenyje tirpiems vitaminams. Tai reiškia, kad organizmas jo nekaupia dideliais kiekiais, todėl svarbu jo reguliariai gauti su maistu. Laimei, trūkumas pasitaiko gana retai, nes pantoteno rūgštis yra plačiai paplitusi įvairiuose produktuose.
Kas yra vitaminas B5?
Vitaminas B5 yra organinis junginys, dalyvaujantis daugelyje svarbių organizmo procesų. Svarbiausia jo funkcija – padėti organizmui paversti maistą energija, kuri reikalinga visų organų ir ląstelių darbui.
Vitamino B5 nauda organizmui
Vitaminas B5 atlieka daug svarbių funkcijų organizme. Viena pagrindinių – energijos gamybos užtikrinimas. Jis padeda organizmui efektyviai panaudoti maistines medžiagas ir prisideda prie normalios medžiagų apykaitos.
Pagrindinės vitamino B5 funkcijos:
- padeda organizmui gaminti energiją iš maisto
- prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos
- svarbus hormonų gamybai
- padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją
- gali padėti mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį
- prisideda prie odos ir plaukų būklės palaikymo
Vitaminas B5 ir energijos gamyba
Pantoteno rūgštis dalyvauja procesuose, kurie padeda ląstelėms gaminti energiją. Ji reikalinga tam, kad organizmas galėtų panaudoti angliavandenius, riebalus ir baltymus kaip „kurą“.
Jeigu organizmui trūksta vitamino B5, gali sumažėti energijos gamyba, todėl žmogus gali jaustis pavargęs, silpnas ar sunkiau susikaupti.
Vitaminas B5 ir nervų sistema
Vitaminas B5 svarbus normaliai nervų sistemos veiklai. Jis dalyvauja tam tikrų cheminių medžiagų, kurios perduoda signalus tarp nervinių ląstelių, gamyboje. Dėl šios priežasties pakankamas vitamino B5 kiekis gali būti svarbus koncentracijai, emocinei savijautai ir bendrai smegenų veiklai.
Vitaminas B5 odai ir plaukams
Vitaminas B5 dažnai naudojamas kosmetikoje. Jis pantenolio arba dekspantenolio forma dedamas į kremus, šampūnus, lūpų balzamus ir kitas odos priežiūros priemones.
Pantenolis kosmetikoje:
- padeda drėkinti odą
- gali skatinti odos gijimą
- padeda stiprinti odos apsauginį barjerą
- gali pagerinti plaukų būklę
Dėl šių savybių pantenolis dažnai naudojamas jautrios ar išsausėjusios odos priežiūrai.
Vitamino B5 trūkumo simptomai
Vitamino B5 trūkumas yra retas, tačiau pasitaiko. Dažniausiai tai susiję su labai ribota mityba arba su tam tikrais sveikatos sutrikimais.
Galimi trūkumo simptomai:
- nuovargis
- silpnumas
- dirglumas
- miego sutrikimai
- galvos skausmas
- koncentracijos sutrikimai
- virškinimo sutrikimai
Retais atvejais gali atsirasti deginimo ar dilgčiojimo pojūtis pėdose.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B5?
Pantoteno rūgštis randama daugelyje maisto produktų, todėl subalansuota mityba dažniausiai užtikrina pakankamą jo kiekį.
Pagrindiniai šaltiniai:
- mėsa
- kepenys
- kiaušiniai
- pilno grūdo produktai
- ankštiniai augalai
- grybai
- avokadai
- brokoliai
- riešutai ir sėklos
Kokia yra rekomenduojama vitamino B5 dienos norma?
Suaugusiems žmonėms rekomenduojama gauti apie 5 mg vitamino B5 per dieną. Nėštumo ir žindymo metu poreikis gali būti šiek tiek didesnis.
Vitamino B5 papildai
Vitaminas B5 dažnai įtraukiamas į B grupės vitaminų kompleksus. Taip pat jis naudojamas odos ir plaukų priežiūros produktuose.
Papildai gali būti naudingi:
- esant nevisavertei mitybai
- padidėjusio streso laikotarpiu
- kai kurių odos problemų atveju
Daugumai žmonių papildai nėra būtini, jei mityba yra subalansuota.
Ar galima perdozuoti vitamino B5?
Vitaminas B5 laikomas gana saugiu, nes jo perteklius paprastai pašalinamas su šlapimu. Rimtas perdozavimas yra labai retas.
Labai didelės papildų dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus, viduriavimą, žarnyno diskomfortą.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Jeigu jaučiate nuolatinį nuovargį, silpnumą ar kitus galimus vitaminų trūkumo simptomus, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Panašūs simptomai gali būti susiję ne tik su vitamino B5 trūkumu, bet ir su kitais sveikatos sutrikimais.
Išvada
Vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis yra svarbus B grupės vitaminas, padedantis organizmui gaminti energiją, palaikyti nervų sistemos veiklą ir hormonų gamybą. Jis taip pat svarbus odos bei plaukų būklei.
Kadangi vitaminas B5 randamas daugelyje maisto produktų, dauguma žmonių jo gauna pakankamai su subalansuota mityba. Pastebėjus galimus trūkumo simptomus ar planuojant vartoti papildus, rekomenduojama pasitarti su sveikatos specialistu.
Šaltinių URL
Taip pat skaitykite:
- Vitaminas C (askorbo rūgštis) nauda, trūkumas ir dozavimas
- Vitaminas A (retinolis, beta-karotenas) nauda ir trūkumas
- Vitaminas D (kalciferolis) nauda ir trūkumas
- Vitaminas E (tokoferolis) odai ir antioksidacinė apsauga
- Vitaminas K (filochinonas, menachinonas) ir kaulų sveikata
- Vitaminas B1 (tiaminas) ir nervų sistema
- Vitaminas B2 (riboflavinas) ir energija
- Vitaminas B3 (niacinas) ir metabolizmas
- Vitaminas B6 (piridoksinas) ir nervų sistema
- Vitaminas B7 (biotinas) odai ir plaukams
- Vitaminas B9 (folio rūgštis) ir nėštumas bei kraujodara
- Vitaminas B12 (kobalaminas) ir energija
