Folio rūgštis yra vienas svarbiausių B grupės vitaminų, būtina ląstelių dalijimuisi, kraujodarai, normaliai nervų sistemos veiklai, DNR sintezei. Ji itin svarbi planuojant nėštumą ir pirmąjį nėštumo trimestrą, nes padeda išvengti vaisiaus apsigimimų dėl nervinio vamzdelio defektų.

Folio rūgštis, kas tai?

Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9, yra vandenyje tirpus vitaminas, organinis junginys. Organizmas folio rūgšties negamina, todėl ji turi būti gaunama su maistu ar maisto papildais. Pakankamas su maistu ar papildais gaunamas folio rūgšties kiekis būtinas nėštumo metu.

Folio rūgšties funkcijos organizme

Vitaminas B9 atlieka daug svarbių funkcijų, tačiau pagrindinė – dalyvavimas DNR ir RNR sintezėje. Tai reiškia, kad jis būtinas naujų ląstelių kūrimui.

Pagrindinės funkcijos:

dalyvauja DNR ir RNR sintezėje
svarbus kraujo (raudonųjų kraujo kūnelių) gamybai
padeda ląstelių dalijimuisi ir augimui
svarbus nervų sistemos vystymuisi
dalyvauja aminorūgščių apykaitoje

Dėl šių funkcijų folio rūgštis yra būtina visam organizmui, ypač augimo ir regeneracijos procesams. Šis vitaminas ypač svarbus greitai besidalijančioms ląstelėms, tokioms kaip kraujo bei besivystančios embriono ląstelės.

Folio rūgštis ir kraujo gamyba

Vitaminas B9 yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Kai jo trūksta, gali sutrikti normali kraujo ląstelių branda, o tai sukelia anemiją.

Folio rūgštis ir nėštumas

Folio rūgštis ypač svarbi nėštumo metu. Ji būtina tinkamam vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Pakankamas B9 kiekis pirmajame nėštumo trimestre padeda sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką (spina bifida, anencefalija). Dėl šios priežasties gydytojai dažnai rekomenduoja folio rūgštį vartoti dar prieš pastojimą ir pirmąjį nėštumo trimestrą.

Folio rūgštis ir nervų sistema

Vitaminas B9 svarbus smegenų ir nervų sistemos veiklai. Jis padeda nervinėms ląstelėms normaliai augti, atsinaujinti ir perduoti signalus. Smegenys ir nervai nuolat naudoja įvairias chemines medžiagas bendravimui tarpusavyje, o folio rūgštis dalyvauja jų gamyboje. Kai jos organizmui pakanka, dažniausiai lengviau palaikyti gerą koncentraciją, atmintį ir normalią nuotaiką.

Ji taip pat padeda mažinti aminorūgšties homocisteino kiekį kraujyje. Per didelis homocisteino kiekis gali susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika, nervų sistemos veiklos sutrikimais. Todėl folio rūgštis prisideda prie bendros nervų sistemos ir širdies sveikatos.

Folio rūgšties trūkumo simptomai

Folio rūgšties trūkumas gali atsirasti dėl nepakankamos mitybos, alkoholio vartojimo ar absorbcijos sutrikimų. Kai folio rūgšties trūksta, žmogus gali jausti nuovargį, sunkiau susikaupti, tapti dirglesnis, kartais atsiranda dilgčiojimas galūnėse ar prastesnė nuotaika. Ypač svarbi ji nėštumo metu, nes reikalinga normaliam vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. Trūkstant folio rūgšties nėštumo metu stipriai išauga vaisiaus apsigimimų dėl nervinio vamzdelio defektų rizika.

Galimi folio rūgšties trūkumo simptomai:

nuovargis
silpnumas
dirglumas
galvos svaigimas
anemija
dusulys
koncentracijos sutrikimai

Ilgalaikis trūkumas gali sukelti rimtesnių kraujo ir nervų sistemos problemų.

Kas turi didesnę folio rūgšties trūkumo riziką?

nėščiosios
žmonės, gausiai vartojantys alkoholį
žmonės, sergantys žarnyno ligomis
žmonės, turintys prastą mitybą
vartojantys tam tikrus vaistus (pvz., nuo epilepsijos)

Folio rūgšties šaltiniai maiste

Vitaminas B9 randamas daugelyje augalinių produktų.

Pagrindiniai šaltiniai:

žalialapės daržovės (špinatai, salotos)
brokoliai
ankštiniai (lęšiai, pupelės)
citrusiniai vaisiai
avokadai
kepenys
pilno grūdo produktai

Kadangi folatai jautrūs karščiui, dalis jų gali būti prarandama gaminant maistą.

Rekomenduojama dienos norma

suaugusiems: ~400 µg per dieną
nėščiosioms: ~600 µg per dieną
žindančioms: ~500 µg per dieną

Folio rūgšties papildai

Folio rūgštis dažnai vartojama kaip papildas:

prieš nėštumą ir nėštumo metu
esant anemijai
esant padidintam poreikiui

Svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių be gydytojo priežiūros.

Ar galima perdozuoti?

Perdozavimas retas, tačiau labai didelės dozės gali maskuoti vitamino B12 trūkumą, dėl to sukelti nervų sistemos veiklos sutrikimų. Vitaminas B9 ir vitaminas B12 veikia kartu. Jei trūksta B12, folio rūgštis gali „užmaskuoti“ anemijos simptomus, bet neurologinės problemos gali progresuoti.

Išvada

Folio rūgštis (vitaminas B9) yra būtina ląstelių augimui, kraujo gamybai ir nervų sistemos vystymuisi. Ji ypač svarbi nėštumo metu. Subalansuota mityba dažniausiai užtikrina pakankamą kiekį, tačiau kai kurioms grupėms gali reikėti papildų.

Šaltiniai

NIH – Folate Fact Sheet
Mayo Clinic – Folic Acid
MedlinePlus – Folate

Taip pat skaitykite:

Vitaminai

Į pradžią

Autorius

Danutė Šilingienė

Vaistininkė