Folio rūgštis: nauda, šaltiniai, dozavimas

Atnaujinta

Folio rūgštisFolio rūgštis, arba vitaminas B9 yra būtina organizmo augimui ir vystymuisi, naujų ląstelių susidarymui, DNR gamybai. Folio rūgšties poreikis labai padidėja suaktyvėjus ląstelių augimui nėštumo laikotarpiu, maitinant krūtimi, sergant kai kuriomis vėžio formomis (leukemija). Šis vitaminas svarbus normaliai smegenų funkcijai, protinei ir emocinei sveikatai.

Kartu su vitaminu B12 folio rūgštis reikalinga raudonųjų kraujo ląstelių susidarymui ir geležies panaudojimui organizme. Pakankamas folio rūgšties kiekis nėščiųjų organizme būtinas normaliam vaisiaus vystymuisi, padeda išvengti apsigimimų.

Folio rūgštis didina apetitą ir skatina skrandžio rūgšties išsiskyrimą, padeda apsisaugoti nuo žarnyno parazitų ir apsinuodijimo maistu, svarbi normaliai kepenų veiklai. Šis vitaminas slopina cholesterolio kaupimąsi širdies raumenyje.

Kartu su vitaminu B12 ir vitaminu C vitaminas b9 padeda suvirškinti ir pašalinti iš organizmo senus ir sintetinti naujus baltymus. Nustatyta, kad folio rūgštis gali padėti išvengti kai kurių vėžio formų ir širdies ir kraujagyslių ligų. Folio rūgštis gali palengvinti depresijos simptomus.

Folio rūgšties dozavimas

Rekomenduojama folio rūgšties dienos dozė yra 400 mikrogramų. Nėščioms moterims – 600 – 800 mikrogramų, maitinančiai moteriai – 500 mikrogramų. Ypatingais atvejais gali būti naudojami didesni folio rūgšties kiekiai – iki 4 miligramų (4000 mikrogramų) per parą.

Planuojant nėštumą rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgšties preparatus likus ne mažiau kaip trims mėnesiams iki planuojamos pastojimo datos ir pirmus tris nėštumo mėnesius.

Šaltiniai

Natūralūs folio rūgšties šaltiniai yra špinatai, brokoliai, lęšiai, avokadai, alaus mielės, apelsinų sultys, kviečių gemalai ir kt.

Trūkumas

Folio rūgšties trūkumas dažniausiai pasireiškia alkoholikams, nėščioms moterims, esant virškinamojo trakto sutrikimams sutrikus folio rūgšties įsisavinimui, vartojant kai kuriuos vaistus. Esant ryškiam folio rūgšties trūkumui pasireiškia anemija, silpnumas, greitas nuovargis, anoreksija, viduriavimas, galvos skausmai, nuotaikos pakitimai, depresija.

Folio rūgštis nėštumo metu yra vienas iš svarbiausių vitaminų – trūkstant folio rūgšties padidėja priešlaikinio gimdymo tikimybė, gimsta mažo svorio kūdikiai, padidėja nervinio vamzdelio raidos defektų tikimybė (Spina bifida).

Folio rūgšties perdozavimas pasitaiko retai. Labai didelės dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus, nemigą, bėrimus, traukulius.

Komentuoti

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *